Chcem zmęczyć barki i mam dostępne takie sprzęty tylko 2 hantle 4kg i kule 8kg , sztange 25kg. Ja robiłem coś takiego dziś : Unoszenie ramienia bokiem w góre 7 serji po 8X , wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serji po 10X , unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (naprzemian), i takie jedno ćwiczenie w którym w opadzie tułowia (i podpierałem sie [...]
[...] ilosci bialek wegli i tluszczy. po act jesli bedziesz go robil jak nie to od razu plan na mase czyli kazdy miesien raz na 7 dni. tu masz ogolna rozpiske: pon klata,tric sr plecy,bic pt bray,nogi,brzuch lookaj do atlasu cwiczen i dobiezr sobie cwiczenia, podem daj plan to go sprawdzimy. a i masz to jeszcze ile cwiczen na kazdy [...]
no jan to niemam swojego treningu tylko ściągnołem sobie ze 4 i wybrałem odpowiedni. no to pn. klata, bic, przedramie śr.brzuch, barki, pt.plecy, triceps. to niejest dokładny bo rozpiske mam na siłowni bo kumplowi pomagałem w piwnicy robić no i tera ćwicze se tam, ijak byście mogli to jeszcze powiedzcie jeszcze naczym polega martwy ciąg i podajcie [...]
Yarek no niestyty dużo... Ciekawe ile na atlasie bym wziął nie mam gdzie spróbować, bo na mojej siłce nie mam takiego atlasu SCDriver ja osobiście polecam Cię żebyś z klatą łączył trip, bo lepiej i szybciej rośnie (dostaje przecież po d***e przy klacie). Poprostu go dobijesz Przy plecach natomiast dostaje sie bicowi, więc najlepiej do pleców [...]
W poniedziałek zastosowałem sie do waszych rad i zrobiłem klate raz a porządnie.I dzisiaj mam takie zarąbiste zakwasy ze głowa mała.Chyba nie miałem zakwasów od 3 miechów.A teraz są(i love this pain).I rozpisałem sobie nowy trening powiedzcie czy dobry PON.Klata(sztanga na płaskiej+rozpiętki) WT.nogi SR.Tric CZ.Bic+przedramie Pt.Plecy+barki+kapury [...]
SCD: ja kiedyś zrobiłem 20powt. (a przed tym rekordem ok 2 serii po 10-15powt) Mottor: ja słyszałem o cyklach z 50-60tabsów... ale są różne "szkoły" koksowania. Gooofy: o ZMA to ja pisałem, ale źle czytasz (weź pochodź na kursy: "czytanie ze zrozumieniem!"), napisałem, że później zostanie Ci tylko: ZMA, TRIBULUS, [...]
MaGiK: "Ekipa nieraz i do 5 rano siedze na dworze, zależy czy klaji się gadka " Mnie by matka tak długo nie pozwoliła, poza tym jestem Spec lub WBD, a nie EKIPA! (to samo się tyczy do SCDriver'a!). Enduroman: ja stosować dietę miałem od 1.09.2003r (przez pierwszy tydzień, tylko raz opuściłem 2 posiłki, ale ostatni tydzień to tylko obiadu [...]
[...] i serii, na klate robisz 16 serii, brzuch meczysz jak na rzezbie, plecy 16, biceps 12 serii !!!!!, szrugsy po 25 powtorzen !!!!!, 20 serii na nogi jednego dnia. na masie klata -12 serii max bic - 8 serii max plecy - 12 serii max tric - 9 serii w 3 cwiczeniach albo 8 serii w dwóch nogi - 12 serii uda, łydki 3-4 serie brzuch - na masie 4-8 [...]
[...] i serii, na klate robisz 16 serii, brzuch meczysz jak na rzezbie, plecy 16, biceps 12 serii !!!!!, szrugsy po 25 powtorzen !!!!!, 20 serii na nogi jednego dnia. na masie klata -12 serii max bic - 8 serii max plecy - 12 serii max tric - 9 serii w 3 cwiczeniach albo 8 serii w dwóch nogi - 12 serii uda, łydki 3-4 serie brzuch - na masie 4-8 [...]
[...] po pierwsze - OLIMP , daj pan spooookoj. Po drugie po co mu tyle stuffu na pierwszy cykl !!!!!????? Lepiej zainwestowac w białko/gainery !!!!!!!! czita: polecam połaczenie klata-bic plecy-tric barki-nogi przy takim układzie małe miesnie bedą dostawały wycisk na prawie kazdym treningu, na mnie to super działa !!! caver i ekipa: nie opłaca sie [...]
[...] chociaz w tv wyglada na wiekszego. na pokazie przezrucali oponke(360) wyciskali na barki (pudzian 160) spacerek z walizkami (155) i waga placzu. wymiarki pudzianka klata 146 pas 90 udo 77 bic 57 w martwym 400kg!! na klate chyba 280kg!! szkoda ze na autograf juz nie moglem czekac bo mnie stara za szmaty wyciagnela!!:(:( braciszek [...]
[...] tak pisze czy nie..?? a pozatym można powiedzieć że jestem tu od dawna przeczytałem ful forum jakoś od 750 strony...i dopiero coś napisałem sam.... a tamten trening to był klata bic i brzuch... bo dopiero potem dorwałem tą książke.. :) P.S ostro interek mi wolno chodzi i nowy wpis wysyła sie koło minuty :(( Sory za błendy ort jestem [...]
[...] tak nazwac 2 pary sztangielek sztange i laweczke ale cwiczy sie znakomicie gdy mialem 13 lat zaczalem prowadzic zeszyt z pomiarami (wtedy np. wzrost 164 waga 44, bic 22, klata 78) i costam pakowalem jakies pompki, przysiady, brzuszki. na powaznie zaczolem cwiczyc od ostatnich wakacji gdy skonczylem 16 lat i oto efekty (fotki na stronach 831 i [...]
[...] z bloku obchodzi 19 urodzinki. Sebusk musiałbyś mieć za***i**ą genetykę żęby zrobić 4cm w łapie i 8cm w klacie w dwa miesiące, jakoś nie che mi sie wierzyć. Horse lepiej rób klata+trip i plecy+bic, ponieważ przy klacie męczysz tripa a przy plecach bica, czyli przy twoim planie w poniedziałek zmęczysz klate i bica, a potem nie dasz mu się [...]
[...] 1,5 miecha. zaczne od kwietnia i skończe w czerwcu. Do tego raczej kupie kretyne... Co o tym sądzicie??? Nie ćwicze 2 miechy przytyłem i waże 77 kg. Przyrosty: bic 0,5 cm, klata 1cm , brzuch 1,5cm, udo 1,5cm, łydka 1cm. Wychodzi na to że ta regeneracja troche mi dała. Bark już mnie tak nie napiepsza... Jak komuś sie spodoba mój pomysł z tym [...]
[...] lepsze efekty. Wszystko fajnei obwody poszly i tak dalej po ostatnim cyklu, ale waga delikanie sie ruszyla o 1kg moze nawet nei a sam bic poszedl mi o przynajmniej 1cm a klata o 3cm nie wiem jak to dizycznie mozliwe ze waga tak nei znacznie sie zmina w porowaniu do obwodych ( nie ma mowy o spadkach z nog bo ich nei cwicze) jedynie co [...]
za organizacja Carki Clan jestem jak najbardziej za ja wczoraj skonczylem 2miesieczny cykl na siowni (3x w tygodniu - poniedzialek: plecy/bic; sroda: klata/tric; piatek: barki/nogi) i powiem ze odziwo jestem zadowolony z treningu widac znaczne zmasowanie i uksztaltowanie wiekoszsci trenowanych parti. a co do mocniejszych supli tez sie [...]
[...] Także dwa dni w tygodniu będę sobie biegał po lasie, dużo łatwiej taki dzień zorganizować, bo las mam 50 m od domu i w każdej chwili mogę iść Rozkład tygodniowy PN: WL + klata/barki/tric + interwał WT: SQ + plecy/nogi/bic + aeroby rowerek ŚR: bieganie po lesie CZ: PP + klata/barki/tric + interwał PT: MC + plecy/nogi/bic + aeroby rowerek SB: [...]
[...] nie chcę robić, bo za mało reszta partii dostaję. Dam łapy poprostu 2 razy w tygodniu i reszta normalnie. Tak na szybkiego wymyśliłem taki rozkład tygodniowy: plecy + bic klata + tric nogi off bic + tric barki off Jak wypadnie mi tydzień, gdzie będę musiał zrobić 5 dni treningowych pod rząd to zamienię kolejnością bic+tric z barkami. Jak ktoś [...]